告别晚年卧床,现在行动，做好这几点，未来生活更精彩！

确实，为了确保晚年生活更加健康、舒适，现在开始采取一些积极的措施是非常有必要的。以下是一些建议，可以帮助您为晚年生活做好准备：
1. "健康饮食"： - 均衡摄入营养，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。 - 减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入。 - 控制体重，避免肥胖带来的健康问题。
2. "规律运动"： - 定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。 - 增强肌肉力量和柔韧性，如做瑜伽、太极等。 - 保持适当的运动量，每周至少150分钟的中等强度运动。
3. "心理健康"： - 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。 - 学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式放松心情。 - 与家人、朋友保持良好的社交关系，避免孤独。
4. "预防疾病"： - 定期体检，及时发现并治疗慢性疾病。 - 接种疫苗，预防感染性疾病。 - 遵医嘱，合理用药。
5. "财务管理"： - 建立合理的退休规划，确保退休后有稳定的收入来源。 - 理财规划，避免晚年因经济问题而影响生活质量。
6. "终身学习"： - 保持好奇心，学习新知识、新技能。

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如果想拥有健康的晚年

要从40—50岁就开始努力改变

做到这几点很重要

别吃太多

2024年，厦门大学研究团队发表的研究指出，适度饥饿带来的热量摄入减少，会提升血清中石胆酸的水平。体内石胆酸的增加，又会激活体内“长寿蛋白酶”。

2023年，哥伦比亚大学研究人员发表的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持7—8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%—3%，死亡风险降低10%—15%。

肥胖、脂肪肝、高血脂只是身体给出的信号——其实身体已经不堪重负了。适度少吃并不是节食，只是给身体肠胃一些休息时间。

血脂低一点

2023年发表的一项研究分析了44636名参与者的血液生物标志物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参与者中，有1224人活到了100岁。最终发现：能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。

长寿的关键在于60岁后，身体的血液、代谢指标保持在健康水平。不仅是血脂，血压、血糖、尿酸、肌酐等都很重要。

有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。

饮食方面，可以多吃全谷物、多吃蔬菜水果、多吃豆类和大豆、适当吃些坚果、少吃红肉和加工肉。同时，要少喝酒、少吃高糖食品。

肌肉练起来

40岁后，最推荐三种肌肉锻炼最佳方式：

自重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。

健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

综合：央视新闻、健康时报

来源： 吉林发布