巧妙化解周日恐惧,告别焦虑，迎接美好一周
“周日恐惧”是一种常见的心理现象，指的是人们在周末结束、周一即将到来时感到的焦虑和不安。以下是一些可能帮助化解“周日恐惧”的方法：
1. "提前规划"：
- 在周末的最后一天，提前做好周一大致的计划，这样可以减少不确定性带来的焦虑。
- 确定第二天要完成的任务，并按照优先级排序。
2. "放松身心"：
- 在周末的最后几个小时，进行一些放松身心的活动，如阅读、冥想或听音乐，帮助自己平静下来。
- 保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于减轻焦虑。
3. "调整心态"：
- 将周日视为一周的开始，而不是结束。以积极的心态迎接新的一周。
- 记录自己的成就和收获，增强自信心。
4. "合理分配时间"：
- 在周末安排一些休闲和娱乐活动，使周末和周中生活平衡。
- 学会合理安排时间，不要过度安排，给自己留出休息和放松的空间。
5. "调整生活习惯"：
- 周末和周中保持规律的作息时间，有助于减少“周日恐惧”。
- 健康饮食，适当运动，增强体质。
6. "心理调适"：
- 与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
- 如果焦虑情绪严重，可以寻求心理咨询师的帮助。
7. "培养兴趣爱好"：
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专家说，焦虑是一种正常的人类情绪，很多人在面临即将到来的事情时会感到焦虑，比如新的一周开始。
布朗大学公共卫生学院教授、《解除焦虑》一书作者贾德森·布鲁尔说，并非人人都有“周日恐惧”，但是焦虑的人会有这种感觉。社交媒体放大了这种恐惧，强化了他们的感知。
为什么会有“周日恐惧”？
威斯康星大学麦迪逊分校的心理学家和神经学家杰克·尼奇克说，人们周日感到焦虑的可能原因是，你在为下周制订计划，而未来本来就是不确定的。
他说：“这与导致早晨焦虑的原因完全一样，源于对当天要发生事情的不确定性。”
克利夫兰市35岁的住院医师埃里克·戴维斯表示，在北卡罗来纳州休假一周后，想到周一要回去上班，他就感到害怕。 “想到周一，我真的烦透了。”
播客“焦虑的成功人士”主持人莫拉·阿伦斯-米尔说，我们的工作和上司对我们的心理健康有着极其重要的影响。
阿伦斯-米尔说，人人都会有焦虑感，这是“一种古老的情感”。对工作感到焦虑很正常。我们的工作为我们提供幸福、生计和社会价值。即将到来的裁员，或其他经济不确定性的迹象，都可能导致我们对未来感到焦虑。
她说，周日，在你即将开启一周第一天工作前，或者是要完成一个重要演讲的前一天晚上，感到焦虑是“完全正常的”。当你要挑战自己时，你会感到焦虑。但是，如果你每个周日都感到焦虑，或者每次向经理汇报工作进展前都感到焦虑，那就需要进一步探究，或许可以咨询一下治疗师。
如何管控“周日恐惧”？
试着改变你对周日的看法。布鲁尔说，“周日恐惧”这个词通过“焦虑的有色眼镜”来定义这一天。但是，周日既不好也不坏，人们可以控制自己如何看待这一天。
布鲁尔说：“我们无法控制周日变成周一的事实。但是，我们可以控制的是我们如何与之相处，或者我们如何看待它。”
阿伦斯-米尔说，周日晚餐前，坐下来排练一下下一周。如果你愿意，把你的伴侣或孩子也加进来。她说，当人们感到失控时，通常会感到焦虑。计划可以最大限度地减少不确定性，并帮助你确定什么在你的控制范围内。
米尔说，当你在一周中开始感到不堪重负时，列出“一份非常详细的待办事项清单”，“这是一种古老的认知行为治疗手段，但是非常有效。关键是要非常细化时间分配”。
记录周一和周二发生的所有好事。尼奇克说，连续两个月记录你在工作中得到的积极反馈，或者与同事相处的愉快时光。检验一下你的周日恐惧是否有道理。
尼奇克说：“周一和周二常常会有很多好事发生，然而我们却把所有时间都花在周日恐惧上了。就像焦虑和担忧常见的情形那样，我们正在虚构一个悲惨的未来。”（编译/郑国仪）