600心理驿站揭秘,解封在即，为何不敢出门？专家600号为您解答防疫心理困扰→

面对疫情解封后可能出现的担忧和恐惧，以下是一些由600号专家提供的心理调适建议：
1. "认知重构"： - "识别错误认知"：首先认识到自己的担忧可能是不合理的，比如过度担心被感染的风险。 - "替换错误认知"：用更加客观和现实的信息替换这些担忧，比如了解疫苗接种率、群体免疫的概念等。
2. "逐步适应"： - "小步尝试"：从户外散步开始，逐渐增加活动范围和社交接触。 - "自我奖励"：每完成一个小目标，给自己一些正面的反馈，比如看一集喜欢的电视剧。
3. "心理放松"： - "深呼吸练习"：通过深呼吸练习来缓解紧张和焦虑。 - "正念冥想"：练习正念冥想，帮助自己专注于当下，减少对未来不确定性的担忧。
4. "健康生活方式"： - "规律作息"：保持规律的作息时间，有助于稳定情绪。 - "适量运动"：适当的运动可以释放压力，改善心情。
5. "社交支持"： - "与亲友沟通"：和亲朋好友分享自己的感受，获得他们的支持和理解。 - "专业咨询"：如果感到难以自我调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
6. "信息管理"： - "筛选信息"：避免过度接触负面信息，选择权威渠道获取信息。 - "

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身体疲劳、精神压力太大了？抢不到菜，就睡不着觉？一直出不了门，快要“屏不牢”了？回头看了一眼正在上网课的娃，又更焦虑了……

新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台，您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映，我们将“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。

Q：封控在家一个多月，眼看着快解封了，但是现在却不敢下楼、不敢出门了，总担心会不会又有疫情，会不会被感染，怎么办？

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>>>上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖表示：